健美心理

让女人终生受用的保健操

时间:2019-8-30 9:07:28  作者:美容美发美体知识网  来源:美容美发美体知识网  查看:45  评论:0
内容摘要:你有性冷淡﹑性高潮缺乏﹐或因生孩子导致性生活品质不如以前的情况吗﹖别急﹐向你推荐一套性保健操。  通过锻炼骨盆底﹑臀部﹑大腿和腹部肌肉﹐增强子宫﹑阴道和肠道功能﹐从而使你的性功能得以提高﹐性快感得以增加。若长期坚持锻炼﹐你一定会成为一个性感的﹑可爱的女人﹗  腹肌练习  强健的腹...
你有性冷淡﹑性高潮缺乏﹐或因生孩子导致性生活品质不如以前的情况吗﹖别急﹐向你推荐一套性保健操。

  通过锻炼骨盆底﹑臀部﹑大腿和腹部肌肉﹐增强子宫﹑阴道和肠道功能﹐从而使你的性功能得以提高﹐性快感得以增加。若长期坚持锻炼﹐你一定会成为一个性感的﹑可爱的女人﹗

  腹肌练习

  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

  仰卧﹐两腿屈曲﹐两手抱膝﹐将膝盖拉向胸部﹐稍用力﹐使两手略感颤抖﹐然后慢慢放松。接着伸展髋关节﹐尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节﹐使膝部靠胸。反复做5次。最后﹐两手平放体侧﹐两腿伸直上举5次﹐或左右腿分别上举5次。

  骨盆练习

  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  半蹲﹐两膝微屈﹐两足分开6O厘米左右﹐两手叉腰。吸气﹐将骨盆前推﹔呼气﹐将骨盆拉回﹐同时臀部尽量向后噘起。反复做1O次。

  按摩练习

  增加性快感体验。

  仰卧﹐屈腿﹐两膝分开﹐足底相对﹐用手从膝盖向大腿根部按摩﹐到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气﹐手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松﹐注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  展腿练习

  锻炼大腿内侧肌群。运动躯乾﹑大腿时﹐腹压作用于阴道﹐产生快感﹐同时阴道口开张﹐利于局部气血通畅。

  坐姿﹐两手后撑﹐左腿屈立﹐右腿屈膝外展﹐平放垫上。提臀﹐左腿外展﹐略伸直﹔放下臀部﹐换右腿做相同动作。反复做5次。

  开张练习

  可增强女性对子宫﹑阴道和盆部肌肉的感觉。

  仰卧﹑屈膝﹐分开大腿﹐轻轻分开阴脣﹐手放到大腿上﹐再移至腿根﹐同时尽量屈髋屈膝﹐再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

  仰卧﹐两腿分开﹐微屈。左手放在左下腹部﹐肩胛放松﹐大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动﹐大腿内侧出现快感。有这种感觉时﹐将注意力集中到耻骨隆突处﹐并上挺耻骨﹐但臀部不离垫。

  挤压外阴练习

  可使臀部和大腿健美﹐肌肉富有弹性。

  俯卧﹐上肢侧展平放﹐右腿伸直﹐左腿屈膝架在右腿上﹐足背绷直﹐左膝尽量触地。扭搓髋部﹐然后髋﹑腹不动﹐维持1O秒钟。再左腿在下﹑右腿在上做相同动作。越用力扭搓﹐阴道口及阴脣受的压力越大。左右腿各重複3次。由于大腿的挤压和放松﹐外阴部的血液会骤然减少和增加﹐外阴部即感到鬆弛舒适。

  臀部练习

  健康﹑结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

  拍打臀部﹕能促进臀部血液回圈﹐反射性地使阴道有发热和鬆弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

  揉捏臀部﹕揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂﹐以利操作。揉捏需提起臀部肌肉﹐会感到不适﹐放松后即好转。

  站立﹐用手将臀部掰开﹐同时吸气﹔放手﹐呼气。反复做5次。然后俯卧﹐用手下压臀肌﹐吸气﹔松手时呼气。重複5次。此练习较剧烈﹐能产生明显的快感。

  耻尾肌练习

  这节操通过锻炼耻骨尾骨肌﹐可明显改善性功能﹐同时还有改善宫腔脏器功能﹐防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合﹐尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

  缩肛﹑憋尿运动﹕每天3次﹐每次做100下﹐每下持续1秒钟。
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