如何饮食健齿

    一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌，强化牙齿珐琅质。 

    1. 茶：茶中所含的氟可以和牙齿中的磷灰石结核，具有抗酸防蛀牙的效果。其中乌龙茶和绿茶含氟量最高。其中所含多酚类是由30多种物质组成的复合体，具有消毒、杀菌之功效，能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，具有固齿作用。经常饮茶增加了口腔的水液流动量，保持了口腔卫生。茶叶中的糖类、果胶等成分与唾液发生了化学反应，滋润了口腔，增强了口腔的自洁能力。嚼食茶叶还能治牙龈出血。但须注意，嚼的时候要细细嚼，让茶叶在口中磨嚼成细粉末再含化令唾液咽下。 

    2. 洋葱：洋葱尤其是新鲜的生洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌。 

    3. 香菇：香菇里所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

    4. 芥末：芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖的成。

    5. 芹菜：粗纤维的食物可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。此外，费劲咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。除了芹菜，切成条状的小黄瓜和胡萝卜也可以起到按摩牙龈的作用。 

    6. 无糖口香糖。嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 

    7. 喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈白痴湿润，刺激粉末唾液。在吃完东西之后喝一些水，可以带走残留口中的食物残渣，不让有损牙齿的细菌得到养分。

    总而言之, 富含高維生素Ａ的食物，如肝、蛋、牛奶、胡蘿蔔、木瓜、芒果、香蕉等，及高維生素Ｃ的食物如番石榴、柑橘類水果、奇異果等，和高鈣食物如貝類、蛋、牛奶、芝麻、黃綠色蔬菜、豆製品等，對於牙齒的保健有重要功能，能再配合定期檢查牙齒，就有擁有健康的一口好牙。