不同体格的不同瘦腰美臀法

小体格

    瘦弱一直是小体格女生给人的常规印象。到了夏天，衣服越来越单薄。这让许多小体格的女生在穿衣服上开始显得捉襟见肘。单纯的瘦是无法给人带来任何美感的。对于天生瘦小的女生来说，应该突出腰部和臀部的曲线感，以弥补“肉感”的不足。在锻炼修身的时候，多进行一些转体运动，可以有效地改善腰部肌肉线条，同时令臀部得到牵引提升。为原本平淡的身材注入更加吸引人的亮点。和瑜珈运动一样，这种塑身锻炼同样没有严格的达标要求，扭转腰部等动作只要做到自己的能力范围之内即可。

    1、坐着也能强化腰部线条

    坐在椅子的前半部分，一边呼气，一边将右手叉到左脚外侧。扭转腰部，左手向上高举，与水平面垂直。此时视线要注视左手指尖，并保持这个姿势8秒钟。还原后反方向同样进行一组，如此左右交换进行，各5组。

    2、侧转拉伸动作收拢小腹

    采用侧卧的姿势，用双手支撑上半身。保持缓慢呼气的状态，将上方的一条腿向前曲膝，下侧的腿尽量伸直，保持这个姿势8秒，左右腿各3次。每次曲膝运动都要通过腹部用力，避免上半身其他部位，尤其是腰部的移动。

    3、拉伸背部&腹部肌肉

    双脚打开，背对镜子站立。单手向上高举过头，上半身一边倾倒，一边向后转身。观察镜中的自己，当背部及腰线形成最佳曲线的时候，停止转身，并保持这个姿势8秒，左右各3次。整个过程中只有腹部和背部肌肉用力。

    4、牵引两侧肌肉，拉出腰部弧度

    芭蕾舞中标志性动作。采取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手手臂环绕成一个圆。上半身尽量朝一侧下压，此时腰部保持与身体水平，双脚脚跟不能离开地面。同时要避免身体有任何前后倾斜，自始至终处于同一平面中。

大体格

    拉大腰部和晕不之间的落差，塑造吸引眼球的S曲线！

    大体格女生的优势就是拥有丰满的臀型。所以我们要做的就是合理利用臀部的曲线，消除堆积在腰部的赘肉。让腰线到胯部形成一个令人销魂的弧度。大体格的女生胯骨同样会显得比较大，因此要格外注意避免在腰部囤积过多的脂肪。通过腰腹部及背部的大剂量运动，将腰部的赘肉全部消除。此外，在锻炼腰线的同时别忘了塑臀训练。大体格的女生最忌讳的就是有肉感但没有曲线感。这样很容易给人留下肥胖的印象。

    1、集中强化背部肌肉

    采用俯趴的姿势。双腿曲膝跪地，双手指尖朝内，支撑上半身，抬头挺胸。一边缓慢呼气，一边将左手手掌向上，沿着身体下方伸过右腋，此时背部与手指都应该保持伸直状态。当呼气自然结束后，再一边吸气一边恢复到准备动作。如此反复左右各进行3组。

    2、塑造左右腰部弧度

    采取排球中的准备动作，半蹲的同时双手过胸，臀部抬高，重心尽量放低。然后双臂一前一后，斜向伸展。同时反方向的腿也顺势下跪。整个过程中腰部用力，手臂只做平衡用。如此左右交替扭腰各5次。

    3、单抬腿提升腹肌力量

    源自于普拉提的动作，对于腹部的锻炼很有效。单手支撑上半身，另一只手按住反方向的膝盖。在保持骨盆和上半身不动的前提下，单腿抬起，同时手臂逐渐伸直，最终握住脚踝。然后一边呼气一边保持这个姿势5秒钟。整个过程中，只有腹部及大腿肌肉处于用力状态。

    4、俯卧动作锻炼腹肌

    类似蜘蛛侠的动作对腹肌的锻炼有着出色的功效。双腿趴开，略微曲膝。双手自然向前伸展。腹部及胸部紧贴地面，从上看下去，就好像是在攀爬的蜘蛛侠。全身保持紧张5秒，反复3次，可以有效刺激腹肌燃烧脂肪。如果同时单腿做弯曲动作，对提臀也很有效果。