内容摘要:平举旋转 1、两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。 2、两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。 3、肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。后扶椅下压 1、站在一张椅子前方,两腿分开与髋同宽,两臂自然垂放在身体两侧。 ...
平举旋转
1、两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。
2、两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。
3、肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。
后扶椅下压
1、站在一张椅子前方,两腿分开与髋同宽,两臂自然垂放在身体两侧。
2、坐在椅子上,两手撑在身体两侧的椅子上,向前迈出一步空间,另一腿跟上,脚跟着地,脚尖朝上。
3、臀部稍稍离开椅子,不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲,慢慢地降低臀部,进行升降移动,共15次,然后回到起始位置,休息一会再重复。共做3组。
握瓶侧伸展
1、两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。
2、向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。
3、上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。