教你正确锻炼出胸肌

标准俯卧撑

　　锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。

　　动作过程：

　　双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽或者略比肩宽，身体挺直,屈臂张肘，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

标准俯卧撑动作要点：

　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

　　窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑，英文中称为Diamond press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

　　锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。

　　动作过程：

　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

窄距俯卧撑动作要点：

　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

　　两动作不同之处：

　　大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：

　　1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；

　　2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。