健美心理

教你正确锻炼出胸肌

时间:2019-10-31 8:40:33  作者:美容美发美体知识网  来源:美容美发美体知识网  查看:13  评论:0
内容摘要:标准俯卧撑  锻炼目标:主肌群是胸大肌,次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。  动作过程:  双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽或者略比肩宽,身体挺直,屈臂张肘,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。标准俯...
标准俯卧撑

  锻炼目标:主肌群是胸大肌,次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。

  动作过程:

  双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽或者略比肩宽,身体挺直,屈臂张肘,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

标准俯卧撑动作要点:

  整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑,英文中称为Diamond press-ups,起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

  锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。

  动作过程:

  双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

窄距俯卧撑动作要点:

  整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  两动作不同之处:

  大部分动作都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:

  1、双手时间的距离不同,一为宽距一为窄距;

  2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体,与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
      
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