美颈美肩

七步打造香肩美颈

时间:2019-7-1 7:50:25  作者:美容美发美体知识网  来源:美容美发美体知识网  查看:14  评论:0
内容摘要:    颈部有多重要?它除了要支撑头颅外,更是保护神经分支、输送营养管道的大使。如果你不想因为颈部和肩部的酸痛而影响工作和生活,不想因为难看的颈、肩毁掉自己的完美体形时,每天起床后不妨做几分钟颈肩放松运动,做个亭亭玉立的优雅女人。 ...
    颈部有多重要?它除了要支撑头颅外,更是保护神经分支、输送营养管道的大使。如果你不想因为颈部和肩部的酸痛而影响工作和生活,不想因为难看的颈、肩毁掉自己的完美体形时,每天起床后不妨做几分钟颈肩放松运动,做个亭亭玉立的优雅女人。 

    美颈香肩的标准 

    “天鹅美颈”让面部的轮廓更分明,神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。 

    美颈:颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑, 弧线优美。 

    赘肉特性:赘肉层层堆积,脖子看起来短而粗。 

    瘦身难度指数:★★★      

    香肩:双肩线条流畅地保持在同一水平线,单侧肩宽一拳半到两拳,背部稍薄,突出骨感。 

    赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良、习惯驼背,肩部会看起来更加粗壮厚实。 

    瘦身难度指数:★★★★      

    瘦身强敌 

    时间:一天天、一年年,一圈圈越来越松的“项圈”戴在了颈上,成了摘不掉的年龄证据。 

    姿态:不恰当的坐姿如缩颈、弓背、耸肩……让肌肉越来越疲劳,线条越来越僵硬走形。 

    美颈香肩塑形操 

    亭亭玉立的女子,应当挺胸抬头,微微仰起脸庞,稍稍收住下颌,拔起修长的颈,尽露端庄秀美的风度。匀称健美的颈部,可以给美丽大大加分,更能展现你自信优雅的仪容。素有“小张曼玉”之称的演员牛萌萌对此颇有心得,就让她带领我们一起来做运动吧!      

    活动肩部 

    动作:将胳膊向上向外进行左右外展,看起来好似盛开的花朵。 

    提醒:这个动作主要起到热身的作用,活动活动肩膀和颈部。       
    拉伸肩部 

    动作:身体面对正前方,手臂上下打开,五指尽量伸展,双臂尽量延长。 

    提醒:这个动作主要是拉抻肩部的韧带,要尽力拉伸开。 

    矫正脊椎 

    动作:双手在背后相扣,保持背部挺拔。 

    提醒:如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾来做。这个动作可以矫正颈椎脊柱,美化手臂线条。 

    背部塑形 

    动作:跪坐在地面上,同方向手臂够自己的脚跟,将身体和胸部尽量地往前送。 

    提醒:你会感到后背的肌肉出现了紧绷感,持续一段时间将拥有迷人的背部曲线。 

    双臂后伸展 

    动作:两臂向正后方伸展,肩胛骨向中间脊柱处加紧,头向后仰,停留5秒后还原。 

    提醒:这样做可以抻拉前颈部肌肉,还可以治疗颈椎病。 

    活动颈部 

    动作:头偏向一边,左臂弯垂触摸右耳下方,右臂弯垂触摸左耳下方。 

    提醒:这个动作在锻炼颈部的同时,可开阔肩部,减少赘肉。 

    缓解压力 

    动作:扭动臀部,张开手臂,踮起脚尖跳一跳;注意让双肩打开,颈部保持挺拔。 

    提醒:缓解僵直的颈背压力,让肩颈的循环更旺盛,是保持肩颈健康的关键。 

    健身课堂 

    月减一公斤最安全 

    YOYO:请问,运动一个月减几公斤是比较安全的健身?另外,年龄不同,选择的健身项目是否也应不同? 

    答:正常情况下每月减重1公斤左右是比较安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,而不能急功近利。 

    另外,随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动;30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动;40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉;50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
      
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