巧用刷牙时间 臀部变性感

试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 

　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。 

　　收在刷牙漱口时

　　A.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　B.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 

　　收在沐浴松弛时 

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 

　　A.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 

　　B.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的dafa外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。 

　　站立式 

　　A.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 

　　B.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 

　　仰卧式 

　　A.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 

　　B.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 

　　俯伏式 

　　A.手脚伸直伏在地上。 

　　B.利用腰力向上拉每时每刻令臀部变得更纤巧。试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 

　　跪地式 

　　A.跪在地上，用双手撑住地面。 

　　B.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式 

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次. 

　　踢腿式 

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。