首页|美容增白|美发护发|美体瘦身|美乳丰胸|美腿瘦腿|医学整形|饮食美容|脱发增发|祛斑美容|美容化妆|形体健美|美容护肤|心理美容
 
·发布信息 ·
设为首页            加入收藏
美容美发美体知识网
美容美发美体知识网--专业知识交流平台 总站 | 总站 | 更多城市
 
会员 (注册| 登陆 )   企业黄页 (注册| 登陆 )   发布信息
教你正确锻炼出胸肌--美容美发美体知识网是专业的美容知识,美发知识,美体知识的交流平台。
 
标题: 教你正确锻炼出胸肌  信息ID号:7339  (人气指数:5960)
区域:[总站] 类别:[ 健美]
分享到:

  标准俯卧撑

  锻炼目标:主肌群是胸大肌,次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。

  动作过程:

  双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽或者略比肩宽,身体挺直,屈臂张肘,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

标准俯卧撑动作要点:

  整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑,英文中称为Diamond press-ups,起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

  锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。

  动作过程:

  双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

窄距俯卧撑动作要点:

  整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  两动作不同之处:

  大部分动作都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:

  1、双手时间的距离不同,一为宽距一为窄距;

  2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体,与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
      

 
暂无图片

 

 注:本站文章有部分是本站原创,也有部分是转自书刊或其它网站,如有涉及到版权问题的,请立即来电通知,我们将从数据库中删除!

联系人: 美容师[ 游客 ] 联系电话:154859451
Email: 未填 QQ: 未填
发布时间: 2012-1-2 点击:5960
网址: 未填  
固顶信息 本条信息离结束日期还有1194天

留言人: 联系方式:
留言内容:[请遵纪守法并注意语言文明]

暂无留言!

 
 
友情链接:禾丽 激光脱毛 产后修复培训 康普直销 咪挺官网 亚太美博会 涵曦 网红整形
友情
链接

E-mail:chinamyh710@sohu.com

Copyright (C) 2007-2013 mrmfmt.com.cn, All Rights Reserved 版权所有 美容美发美体知识网
豫ICP备08003639号