臀部减肥锻炼方法

在这里介绍一种臀部锻炼方法，每天练一次，能使臀部肌肉保持弹性。三周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善。

　　第一节：蹲坐踢腿运动

　　直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。

　　第二节：收臀运动

　　直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。

　　第三节：抬臀运动

　　仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次。