简单方法快速拥有纤细手臂

伸臂瘦手臂 

　　基本动作： 

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 

　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 

　　3、左右换边，如此动作每天做20次。 

　　无需道具，动作也不复杂。 

扩胸瘦手臂

　　基本动作： 

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 

　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 

画圆瘦手臂 

　　基本动作： 

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 

　　2、双手画圆，向外画圆20次。 

　　3、再向内画圆20次。 

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 

　　坐在椅子上的话，更适合练习了。 

矿泉水瘦手臂 

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　基本动作： 

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。 

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。 

　　道具简单，动作也不复杂，适合在办公室和家里练习。