肚皮舞抖出性感腰臀腹

肚皮舞的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。 

　　第一式：8字美臀 

　　锻炼重点：纤腰、翘臀。 

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 

　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 

　　第二式：提手纤腰 

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。 

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 

　　第三式：纤腿操 

　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。 

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。 

　　第四式：快速瘦臀 

　　锻炼重点：修减臀部外侧。 

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 

　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。