食物热量表之六

西式中式面包、甜点的热量:
 
　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 
　　玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 
　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 
　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 
　　Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 
　　Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 
　　Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪 
　　Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪 
　　巧克力蛋糕 1片 320大卡 
　　起士面包 1个 420大卡 
　　红豆面包 280卡 
　　面包(黄油)100克 330卡 
　　面包(法式牛角)100克 375卡 
　　面包(椰圈) :100克 320卡 
　　面包(果料)100克 278卡 
　　面包(咸)100克 274卡 
　　面包(麦胚)100克 246卡 
　　面包(多维)100克 318卡 
　　肉松面包 一个 100公克 360卡 
　　苹果面包 一包 96公克 280卡 
　　传统蛋塔 一个 95公克 255卡 
　　苹果派 一个 　 270卡 
　　热狗 240-300卡 15克脂肪 
　　cheese蛋糕（1块） 224卡 
　　水果蛋糕（1块） 297卡 
　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 
　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 
　　京式黄酥100克 490卡 
　　核桃薄脆100克 481卡 
　　凤尾酥100克 511卡 
　　起酥100克 499卡 
　　黑麻香酥100克 436卡 
　　福来酥100克 465卡 
 
　　黑洋酥100克 417卡 
　　蛋黄酥100克 386卡 
　　蛋麻脆100克 452卡 
　　香油炒面100克 407卡 
　　酥皮糕点100克 426卡 
　　开口笑100克 512卡 
　　硬皮糕点100克 470卡 
　　鹅油卷100克 461卡 
　　混糖糕点100克 453卡 
　　麻香糕100克 401卡 
　　麻烘糕100克 397卡 
　　绿豆糕100克 350卡 
　　开花豆100克 446卡 
　　老婆饼 一个 60公克 250卡 
　　京八件100克 435卡 
　　状元饼100克435卡 　 
　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 
　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
　　月饼(五仁)100克 416卡 
　　月饼(奶油果馅)100克 441卡 
　　月饼(奶油松仁)100克 438卡 
　　月饼(百寿宴点)100克 426卡 
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
　　焦圈100 544卡 
　　松饼（1片） 206卡 
　　年糕100克 154卡 
　　江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 
　　驴打滚100克 194卡 
　　碗糕100克332卡 
　　豌豆黄100克 134卡 
　　藕粉100克 371卡 
　　美味香酥卷100克 368卡 
　　蜜麻花100克 367卡 
　　桂花藕粉100克 344卡 
　　茯苓夹饼100克 332卡 
　　蛋糕(蒸)100克 320卡 
　　栗羊羹100克 300卡
                      
调味料的热量:
　　酱油（1匙） 10卡 
　　沙拉油（1匙） 100卡 
　　果酱 1汤匙 18g 50卡 
　　千岛沙拉酱（1匙） 60卡 
　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 
　　芝麻酱100克 586-620卡 
　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 
　　辣油豆瓣酱 100克 180卡 
　　黄酱100克 140卡 
　　甜面酱100克 136 卡 
　　辣酱(麻)100克 135卡 
　　奶油（1匙） 97卡 
　　豆瓣酱（1匙） 10卡 
　　白醋（1匙） 93卡 
　　白糖（1匙） 57卡 
　　蜂蜜（1匙） 45卡 
　　方糖（2颗） 27卡 
　　黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 
　　猪油 15ml 13g 115卡 
　　人造奶油15ml 14g 100卡 
　　橄榄油 15ml 14g 120卡 
　　花生油 15ml 14g 120卡 
　　大豆油 15ml 14g 120卡 
　　葵花油 15ml 14g 120卡 
　　水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 
 
饮料的热量:
　　麦乳精：429/100 
　　啤酒 1罐 150卡 
　　可乐 1罐 145卡 
　　蕃茄汁 1罐 45卡 
　　苹果汁 1杯 120卡 
　　葡萄原汁 1杯 395卡 
　　柠檬原汁 1杯 60卡 
　　柳橙原汁 1杯 110卡 
　　菠萝原汁 1杯 140卡 
　　汽水1罐 140-150 
　　葡萄酒1杯 (120ml) 95 
　　绍兴酒 100毫升91.6 
　　陈年绍酒 100毫升102.8 
　　高梁酒 100毫升324.8  
 
低卡区:
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 
　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 
　　海带（100g） 23卡 
　　蘑菇（100g） 28卡 
　　冬瓜（100g） 7卡 
　　芹菜（100g） 10卡 
　　芦笋 1杯 145g 30卡 
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 
　　包心菜 1杯 145g 30卡 
　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 
　　花菜 1杯 125g 30卡 
　　芹菜 1条 40g 5卡 
　　黄瓜 6片 28g 5卡 
　　香菇 1杯 70g 20卡 
　　芥菜 1杯 140g 30卡 
　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 
　　青豆 1杯 170g 150卡 
　　青椒 1个 74g 15卡 
　　雪菜 100g 60卡 
　　竹笋 100g 40卡 
　　菜心 100g 40卡 
　　白菜 100g 40卡 
　　豆苗 100g 40卡 
　　丝瓜 100g 40卡 
　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 
　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 
　　冬瓜 100g 40卡 
 
　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很适合減肥MM的蔬菜:
　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
　　菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。