内容摘要:目标:塑造紧实、浑圆、性感的臀部。 1、爬楼梯:每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,消耗卡路里。 2、大步快走:双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。 3、金鸡独立:找把椅子,扶着椅背,一腿站直,另一腿在...
目标:塑造紧实、浑圆、性感的臀部。
1、爬楼梯:每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,消耗卡路里。
2、大步快走:双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
3、金鸡独立:找把椅子,扶着椅背,一腿站直,另一腿在空中向后伸展,约2秒后再放下,重复10~15次,换腿再做。
4、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线,也有收腹的效果。
5、立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次15分钟,每天数次,具体可根据个人情况而定。