发胖的真正原因及减肥运动

    在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤。

    1．现在的体重是否超出标准体重的10％以上？

    标准体重的计算方法： 男性 58公斤＋0．6（身高－166公分）＝标准体重 女性 51公斤＋0．5（身高－155公分）＝标准体重

    不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。

    2．家人是否多有发胖现象？

    3．健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象？

    4．如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？

    5．是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？

    6．是否偏爱酥脆食物（因为这类食物多是油炸的或脂肪含量很高）？

    7．吃肉时是否连皮一起吃？

    8．是否一天中有三分之二的摄食机会是在外面解决的？

    9．工作时是否长期坐着不动？

    10．开车族是否多将汽车停在距目的地百步之内，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？

    11．是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直坐到睡觉时间？

    12．是否每周运动少于两次（每次至少40分钟），或每周运动时间不足两小时？

    13．自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日或成就的惟一方案？

    14．是否会因身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感？

    15．在有上提现象时，自己有时又会因心情极度低落而不断地吃，似乎永远没有饱的感觉？

    以上15个问题，如果你回答“是”的超过7个，就表示你正面临肥胖的危机，如果回答“是”的多于10个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。

    根据体型“烧”脂肪 减肥要有方法，可以根据体型来进行，求取事半功倍的效果。

    梨型体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

    Ｖ字型体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

    瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

    胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。

    四肢不匀称型身材的女性通常是肌肉与脂肪的不匀称组合而成的，可加强前臂的肌肉运??如哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。