瘦身美腹

不同年龄段选对不同的减肥方法

时间:2019-11-19 8:43:25  作者:美容美发美体知识网  来源:美容美发美体知识网  查看:15  评论:0
内容摘要:15-20岁  青春期是成长的关键时期,需要补充多种营养元素和能量,而女孩在这个时期的特殊性,往往容易因营养过剩造成肥胖。  注意以下问题 防止体重提高  1.一方面发育时期的脂肪细胞增加,另一方面,这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养,所以给孩子吃得很多,尤其是吃...
15-20岁

  青春期是成长的关键时期,需要补充多种营养元素和能量,而女孩在这个时期的特殊性,往往容易因营养过剩造成肥胖。

  注意以下问题 防止体重提高

  1.一方面发育时期的脂肪细胞增加,另一方面,这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养,所以给孩子吃得很多,尤其是吃太多高热量的食物,令多余的脂肪集聚在体内,同时因为紧张的学业造成压力大,使他们经常缺乏运动,从而容易引起肥胖。

  2.遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异,没有足够的重视肥胖率极高。

  3.如果双亲都肥胖的话,子女有70%的机会会发胖,如果双亲之中只有一个人肥胖,子女还是有50%的机会肥胖,要想不胖,真要花点心思控制体重。

  饮食控制体重:

  青春阶段的女孩,需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致,但也不可过量,如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明,每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内。

  运动控制体重:

  身体功能正处于鼎盛时期,各方面素质均达到人生的最佳点,青春期是增高的阶段,因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多考虑这种瘦身方法。

20-30岁

  很多女生都认为这个阶段没有苗条身材做起事来都显得困难,无论是爱情或者事业等。其实不是中年才是“发福”的危险时期,其实20-30岁才是最需要警惕的长胖年龄段,稍不注意,有可能一直胖下去。

  注意以下问题 防止体重提高

  1.进入职场长时间坐在电脑前,严重缺乏运动,很容易导致身体新陈代谢能力减弱,身体很容易开始变得臃肿起来。

  2.接受的压力越来越多,常以零食来发泄情绪,不知不觉摄取过多的热量,久而久之肥胖自然找上门。

  3.因为爱情、结婚的关系,再加上繁重的工作任务,很少像以前一样和朋友、同学外出活动,加上应酬等方面偶尔喝酒,体重自然增重。

  饮食控制体重:

  这阶段应该以促进身体新陈代谢的食物为,如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等,每天至少喝8杯(2500ml)的水,帮助排掉废物,从而控制体重。此阶段热量最好控制在1500卡范围内。

  运动控制体重:

  平常的一些有氧运动,只要坚持每天进行一定量的锻炼,足够我们用来作为控制体重的运动项目,比如一些球类运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等,都可以每周锻炼3-4次,每次40分钟至1小时。

30-40岁

  随着年龄的增长,30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢,就算食量不变,体内也相对年轻时候容易聚集脂肪,很多生活中的小细节都会引起身体肥胖,同时皮肤很容易松弛,一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快。

  注意以下问题 防止体重提高

  1.从生理角度看,随着年龄的增长,新陈代谢变得缓慢,身体素质变差,肌肉量慢慢减少,有利于脂肪的形成和堆积。

  2.组建家庭后对饮食烹饪兴趣增加,食量增多,活动量却减少,引起脂肪积聚。

  3.服食避孕药等激素类药物也导致肥胖的发生。

  4.产后没有努力减重,任由脂肪细胞蔓延,慢慢变成难以减掉的顽固肥胖症状。

  5.压力和家庭责任的增加导致情绪压抑,通常喜欢通过暴饮暴食发泄,体重随之慢慢增加。

  6.步入婚姻后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌,而将生活的重心过多放在柴米油盐上,导致维持体重的意识弱化。

  饮食控制体重:

  这个时期女性体内很容易缺乏水分和维生素,饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右最为适合。

  运动控制体重:

  根据此年龄阶段生理发展来看,无论从运动项目、强度、时间等需都特别注意。

  运动项目:长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合,速度较快的跑步、跳绳等较不适合。

  运动强度:运动时心率为本人最高心率的60%-70%,一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。
 
  运动频率:由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。
相关评论
评论者:      验证码:  点击获取验证码
Copyright (C) 2019-2020 mrmfmt.com.cn, All Rights Reserved 版权所有 美容美发美体知识网
本站内容均收集于互联网或用户投稿,如有侵权,请联系我们删除。联系QQ:154859451 E-mail:chinamyh710@sohu.com
豫ICP备08003639号
Powered by OTCMS V2.92