完美的臀部　　完美理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。　　臀部肥大的原因　　臀部美... 阅读全文>>

1：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。　　2：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。　　3：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~... 阅读全文>>

1、随时随地抬首挺胸　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的... 阅读全文>>

人体的黄金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠拢了；高于0.72，又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型... 阅读全文>>

扭臀运动 　　动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。 　　动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。 　　动作三：呼气，然后回转到原来的位置。 　　动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向... 阅读全文>>

小体格    瘦弱一直是小体格女生给人的常规印象。到了夏天，衣服越来越单薄。这让许多小体格的女生在穿衣服上开始显得捉襟见肘。单纯的瘦是无法给人带来任何美感的。对于天生瘦小的女生来说，应该突出腰部和臀部的曲线感，以弥补“肉感&rd... 阅读全文>>

目标：塑造紧实、浑圆、性感的臀部。　　1、爬楼梯：每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。　　2、大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。　　3、金鸡独立：找把椅子，扶着椅背，一腿站直，另一腿在... 阅读全文>>

美臀三大条件　　A：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；　　B：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；　　C：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，臀部要有一点儿翘，看起来就煞是好看。　　美臀法则一：美臀饮食... 阅读全文>>

1、上班途中大塞车时　　每天上班最烦的就是要挤公车了，看到那排得密密麻麻的成龙，真不知道什么时候才能回到公司，不知道会不会迟到呀！　　这时，将你的焦虑放到一边去把，迟不迟到你也无法控制，那就听天由命吧，不如趁此机会来紧致臀部。　　方法：在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时... 阅读全文>>

臀部紧实操　　1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。　　2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。美腰俏臀操　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘... 阅读全文>>